2023 लेखक: Gabriella Thorndike | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-05-24 13:05
प्रोटीन पाउडर, के रूप में उपलब्ध शेक, बार और कैप्सूल, सबसे लोकप्रिय मांसपेशियों के निर्माण में से एक हैं की आपूर्ति करता है. इस बात के भी प्रमाण हैं कि, लंबी अवधि में, बहुत अधिक खपत करना प्रोटीन ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है और मौजूदा किडनी की समस्याएं भी खराब हो सकती हैं।
साथ ही, क्या प्रोटीन शेक आपके लिए हानिकारक हैं?
यह अतिरिक्त शर्करा और कैलोरी में उच्च हो सकता है। कुछ प्रोटीन पाउडर थोड़ी चीनी मिलाई गई है, और अन्य के पास बहुत है (प्रति स्कूप 23 ग्राम जितना)। कुछ प्रोटीन पाउडर एक गिलास दूध को 1, 200 से अधिक कैलोरी वाले पेय में बदल दें। जोखिम: वजन बढ़ना और रक्त शर्करा में एक अस्वास्थ्यकर स्पाइक।
इसके अलावा, क्या प्रोटीन पाउडर आपकी किडनी के लिए खराब है? NS खराब हालांकि खबर यह है कि बड़ी मात्रा में, प्रोटीन पाउडर नुकसान पहुंचा सकती है आपके गुर्दे. आपकी किडनी मदद करने में सहायक हैं आपका शरीर के दौरान बनाए गए कचरे को हटा दें प्रोटीन संश्लेषण। की अधिक मात्रा के कारण प्रोटीन आप के साथ निगलना प्रोटीन पाउडर, आप अधिक काम कर रहे हो सकते हैं आपके गुर्दे, तनाव और क्षति के कारण।
लोग यह भी पूछते हैं कि प्रोटीन शेक के बुरे साइड इफेक्ट क्या हैं?
साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा मट्ठा प्रोटीन है LIKELY सुरक्षित अधिकांश बच्चों और वयस्कों के लिए जब उचित रूप से मुंह से लिया जाता है। उच्च खुराक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जैसे मल त्याग में वृद्धि, मतली, प्यास, सूजन, ऐंठन, कम भूख, थकान (थकान), और सिरदर्द।
प्रोटीन शेक कब लेना चाहिए?
उपभोग करने का सबसे अच्छा समय प्रोटीन इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक विवादास्पद विषय है। फिटनेस के प्रति उत्साही अक्सर लेने की सलाह देते हैं प्रोटीन व्यायाम के 15-60 मिनट बाद पूरक करें। इस समय सीमा को "एनाबॉलिक विंडो" के रूप में जाना जाता है और कहा जाता है कि यह पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठाने का सही समय है। प्रोटीन (16).